“Có công mài sắt, có ngày nên kim”. Trong thể dục cũng vậy, kiên trì luyện tập là chìa khóa để thành công, đặc biệt là với những bài tập kết hợp như ném xa và chạy 10m. Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn một giáo án chi tiết và những lời khuyên hữu ích để đạt kết quả tốt nhất. Bạn đã sẵn sàng “vượt vũ môn” chưa nào?
Xem thêm: giáo án thể dục bật xa-ném xa-chạy nhanh 10m
Phân Tích Kỹ Thuật Ném Xa và Chạy 10m
Ném xa và chạy 10m tưởng chừng như hai bài tập riêng biệt, nhưng khi kết hợp lại, chúng đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng giữa các nhóm cơ. Ném xa yêu cầu sức mạnh, kỹ thuật và sự chính xác, trong khi chạy 10m lại cần tốc độ bùng nổ. Thầy Nguyễn Văn An, một chuyên gia thể dục lão luyện, trong cuốn sách “Thể Dục Học Đường”, đã nhấn mạnh: “Sự thành công trong các bài tập kết hợp nằm ở việc luyện tập từng kỹ năng một cách nhuần nhuyễn, sau đó mới kết hợp chúng lại.”
Giáo Án Chi Tiết Cho Ném Xa Chạy 10m
Khởi động
- 10 phút khởi động toàn thân: chạy nhẹ, xoay các khớp, giãn cơ.
Bài tập ném xa
- Tập ném bóng tennis vào mục tiêu cố định: 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.
- Tập ném bóng tennis xa nhất có thể: 3 hiệp, mỗi hiệp 5 lần.
Bài tập chạy 10m
- Chạy bước nhỏ tại chỗ: 30 giây.
- Chạy nâng cao đùi: 30 giây.
- Chạy 10m tốc độ: 3 hiệp, mỗi hiệp 3 lần.
Bài tập kết hợp
- Ném xa bóng tennis sau đó chạy 10m: 3 hiệp, mỗi hiệp 5 lần.
Thư giãn
- 5 phút thả lỏng cơ thể.
Tôi nhớ có lần chứng kiến một cậu học trò nhút nhát, thể lực yếu. Cậu ấy luôn “đội sổ” trong các bài kiểm tra thể dục. Nhưng với sự kiên trì và quyết tâm, cậu ấy đã dần tiến bộ. Cậu ấy tập luyện chăm chỉ, không nản lòng. Cuối cùng, cậu ấy đã vượt qua chính mình, không còn là cậu bé “đội sổ” nữa. Câu chuyện này cho thấy, chỉ cần có quyết tâm, “nước chảy đá mòn”, chúng ta đều có thể đạt được mục tiêu của mình.
Lịch Thi Đấu và Dự Đoán
Hiện tại, chưa có lịch thi đấu cụ thể cho môn ném xa kết hợp chạy 10m. Tuy nhiên, các bạn có thể tham khảo giáo án thể dục 10 để có thêm thông tin về các bài tập khác.
Câu Hỏi Thường Gặp
- Làm thế nào để tăng sức mạnh khi ném xa? Hãy tập luyện các bài tập bổ trợ cho cơ tay, vai và lưng.
- Chạy 10m như thế nào để đạt tốc độ tốt nhất? Hãy tập trung vào tư thế xuất phát, bước chạy và giữ thăng bằng.
Cô Phạm Thị Lan, giảng viên trường Đại học Sư Phạm Hà Nội, trong cuốn “Phương Pháp Giảng Dạy Thể Dục”, đã chia sẻ: “Việc hiểu rõ kỹ thuật và luyện tập đúng cách sẽ giúp học sinh đạt được kết quả tốt nhất”.
giáo án thể dục ném xa cung cấp thêm những bài tập bổ ích cho kỹ năng ném xa. Bạn cũng có thể tìm hiểu thêm về giáo án thể dục bật liên tục về phía trước.
Kết Luận
Hy vọng bài viết này đã cung cấp cho bạn những kiến thức bổ ích về Giáo án Thể Dục Ném Xa Chạy 10m. Hãy kiên trì luyện tập, “thắng không kiêu, bại không nản” để đạt được kết quả tốt nhất. Đừng quên chia sẻ bài viết này nếu bạn thấy hữu ích nhé! Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào, hãy liên hệ Số Điện Thoại: 0372777779, hoặc đến địa chỉ: 233 Lê thanh Nghị, Hà Nội. Chúng tôi có đội ngũ chăm sóc khách hàng 24/7.