“Khoẻ như trâu” – câu nói của ông bà ta ngày xưa luôn đúng cho đến tận bây giờ. Để các em học sinh lớp 5 có một sức khỏe dẻo dai, giáo án môn Thể dục lớp 5 tuần 9 sẽ mang đến những bài tập bổ ích, giúp các em nâng cao thể lực và tinh thần thể thao. nhà sách thiết bị giáo dục bình dương.
Phần 1: Khởi động cơ thể, sẵn sàng tinh thần
Giống như con thuyền ra khơi cần có la bàn, một buổi học thể dục hiệu quả cần có phần khởi động kỹ càng. Bài tập khởi động tuần này sẽ tập trung vào các nhóm cơ chính, giúp cơ thể ấm lên và sẵn sàng cho những thử thách tiếp theo.
Bài tập 1: Xoay khớp cổ tay, cổ chân
- Thực hiện: Xoay đều theo chiều kim đồng hồ và ngược lại.
- Lặp lại: 10 lần mỗi bên.
Lợi ích: Bài tập đơn giản này giúp khớp tay, khớp chân linh hoạt hơn, tránh chấn thương trong quá trình vận động.
Bài tập 2: Chạy bước nhỏ tại chỗ
- Thực hiện: Chạy nâng cao đùi tại chỗ, kết hợp vung tay.
- Thời gian: 3 phút.
Lợi ích: Nâng cao nhịp tim, giúp máu lưu thông tốt hơn, đồng thời khởi động các nhóm cơ chân, tay.
Học sinh khởi động trước giờ học Thể dục
Phần 2: Nâng cao sức mạnh, rèn luyện thể lực
Phần này sẽ tập trung vào các bài tập tăng cường sức mạnh cho cơ bắp, giúp các em học sinh lớp 5 khỏe mạnh và dẻo dai hơn.
Bài tập 1: Chạy nhanh
- Thực hiện: Chia thành các nhóm nhỏ, chạy nhanh theo đường thẳng khoảng 20m.
- Số lần: 3 lần, nghỉ giữa các lần 2 phút.
Lợi ích: Rèn luyện tốc độ, sức bền và khả năng bứt phá.
Bài tập 2: Bật xa
- Thực hiện: Bật xa tại chỗ hoặc bật xa có đà 3 bước.
- Số lần: 3 lần.
Lợi ích: Tăng cường sức mạnh cho đôi chân, cải thiện chiều cao và khả năng giữ thăng bằng.
Phần 3: Thư giãn và hồi tĩnh
Sau những bài tập vận động, phần thư giãn sẽ giúp cơ thể trở về trạng thái cân bằng, tránh mệt mỏi và căng cơ.
Bài tập 1: Hít thở sâu
- Thực hiện: Ngồi thẳng lưng, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng.
- Thời gian: 3 phút.
Lợi ích: Giúp cơ thể được cung cấp đủ oxy, thư giãn tinh thần.
Bài tập 2: Vươn vai, thả lỏng cơ thể
- Thực hiện: Đứng thẳng, hai tay đưa cao quá đầu, vươn người lên cao hết mức có thể. Giữ tư thế vài giây rồi thả lỏng.
- Số lần: 5 lần.
Lợi ích: Giảm căng thẳng cho cơ bắp, giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng.
Lời khuyên hữu ích
Để giờ học Thể dục đạt hiệu quả cao, giáo viên cần lưu ý:
- Chuẩn bị đầy đủ dụng cụ, sắp xếp địa điểm tập luyện an toàn, sạch sẽ.
- Hướng dẫn học sinh tập luyện đúng kỹ thuật, tránh gây chấn thương.
- Khuyến khích tinh thần tập luyện thể thao, tạo không khí vui vẻ, sôi nổi.
Giờ học Thể dục ngoài trời
Giáo án môn Thể dục lớp 5 tuần 9 là cơ sở để giáo viên xây dựng một buổi học bổ ích, giúp các em học sinh rèn luyện thể chất, nâng cao sức khỏe. Hãy liên hệ với chúng tôi theo số điện thoại 0372777779 hoặc đến địa chỉ 233 Lê thanh Nghị, Hà Nội để được tư vấn và hỗ trợ tốt nhất.